المدة الزمنية 4:25

كيفية الجري دون الشعور بالتعب؟ | تقنيات الجري3 ألمانيا

بواسطة Adrik- ادرك

1 733 539 مشاهدة

46.2 K

تم نشره في 2019/02/22

سلام من الله عليكم ايها الاعزاء مرحبا بكم في قناة ادرك هي قناة ترشدك الى عالم المعرفة والثقافة واكتساب كل ماهو جديد من القليل الذي تعلمه الانسان في هذا الكون الغامض من البداية الى يوم الناس هذا . قم بالاشتراك بظغطة زر تمكنك من الدخول في عالم المعرفة والثقافة .

الفئة

الكلمات

الجري

Runing

Run

كيفية الجري دون الشعور بالتعب

السرعة

سرعة الجري

التعب

عرض المزيد

تعليقات - 635

@

@Ammar-bq5hrمنذ 3 سنوات ‏ثقل ميزانك بذكرالله :
- سُبحان الله
- الحمدلله
- لا إله إلا الله
- اللهُ أكبر ☀
- سُبحان الله و بحمدهِ ✨
- استغفرالله
- اللهُم صلِ على نبينا محمد ...وسعت 71
@

@khaledmohaled8947منذ 3 سنوات ‏هروبك مما يؤلمك سيؤلمك أكثر ،
لا تهرب ، تألم حتى تشفى . 198
@

@moeydisyry6081منذ 3 سنوات سبحان الله وبحمده وعدد خلقه ورضاء نفسه وزينت عرشه وا امداد كلماتك 18
@

@user-ee4js7el1bمنذ 3 سنوات هل من محبي الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم 386
@

@Ahmadspiritمنذ 3 سنوات اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين دائما وابدا والحمد والشكر لله رب العالمين دائما وابدا 9
@

@bouubou4708العام الماضي بطل الجزائر و اجهل بعض التمديدات في الإحماء شكرا لك ❤️❤️ 2
@

@abdoumadrid7574منذ 5 سنوات يعطيك الصحة تمارين الاحماء هيا الصح عندي نص ساعة احماء ومن بعد الجري مانحبسش وشكرا 6
@

@mfmourad3641منذ 3 سنوات اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين في العالمين إنك حميد مجيد 8
@

@tatalin-zy6rkمنذ 3 سنوات يجب التنويع بين الجري والمشي والمشي السريع اول نصف ساعة يكون مشي مع مشي السريع بعدين جري والتغير كل ١٠ دقايق بين الجري والمشي السريع هكذا تصدم الجسم وتحرق السعرات الحرارية اكثر ودهون 32
@

@abdallahmohamed7802منذ 4 سنوات المزيد من فضلك أنا ممارس العاب القوا وأريد التفصيل كل ما يتعلق بي الجري ذي كيفيت التنفس ووضع القدم الصحيح وما الي ذالك 8
@

@user-nq5dj5tv9dمنذ 4 سنوات ياشباب والله العظيم لعطيكم الحل
اول شي سوي تمارين التحميه
ثاني شي حمي واجري يوميا تزيد اللياقه يوما بعد يوم 26
@

@sadboyz2197منذ 5 سنوات الحمدلله اقوم باحماء لا يتجاوز الدقيقتين ومشي لمده دقيقتين ثم اجري عشره كيلومترات ولا اشعر بتعب فقط الم خفيف على الركب يزول سريعا بعد التمرين 466
@

@user-mx9iv6wx9kمنذ 3 سنوات اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين 3
@

@randachanelمنذ 4 سنوات إدا كان التعب و طاقة قليلة يمكن ممارسة بانتظام التمارين منخفضة الكثافة ، بعض الأنشطة منخفضة الكثافة التي يسهل على معظم الأشخاص القيام بها هي المشي أو ركوب الدراجة ، أو السباحة بشكل مريح ، أو اليوجا 33
@

@user-nn2mm7ws2cمنذ 3 سنوات ❤الباقيآت الصالحات❤
١- سبحان الله
٢- والحمدلله
٣- ولا اله الا الله
٤- والله أكبر
(إذكروني بدعوة وأسأل الله ان يرزقكم أضعافها❤) 2
@

@molplas6894منذ 2 سنوات و هل تفيدني هذه التمارين لاني أعمل رياضة للتخلص من السمنة لاني أحلم بالجري و لك جزيل الشكر 3
@

@yousefkhashram4387منذ 3 سنوات ألهم صلي على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا 2
@

@lmfrbel__6894منذ 4 سنوات السلام يصاحب الحسابات خوي الله يحفطك هل الجري يوميا مفيد ام مضر وهل يساعد الجري علي اللياقة البدنية
@

@MSFR-911_منذ 4 سنوات اللهم صّلِ وسَلّمْ عَلۓِ نَبِيْنَا مُحَمد ﷺ
سبحان الله وبحمده عدد خلقه سبحان الله وبحمده رضا نفسه سبحان الله وبحمده زنة عرشه سبحان الله وبحمده مداد كلماته
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم الذي لا إله الا هو الحي القيوم و أتوب إليه
نصيحة اذا شفت اي مقطع اكتب اي شي تؤجر عليه عشان تكون لك صدقة جارية في كل مقطع و اكتب كلام يخلي الناس تقلدك عشان يجيك اجر اي شخص سو زيك . ....وسعت 6
@

@user-gg4gr9sy9jمنذ 5 سنوات جزء رابع انا لاعب العاب قوى في نادي معرف وعند خوضي لسباقات الكيلو و٢كيلو والى اخره اشعر بالخوف والتوتر قبل وسط السباق اتمنى ان تعمل فيديو كيف تتخلص من الخوف والتمتر 21
@

@vvkk5271منذ 4 سنوات ادعولي اصير لاعب دعوة اربعين غريب مستجابة الله يوفقكم وخلو بالكم ما كو شي مستحيل 5
@

@abdogassi1938منذ 5 سنوات لا اتفق معك يا صديقي الاحماء فقط للاعبين كرة قدم اما من يركد يبدأ برتم منخفظ حتى يجعل جسم بستوعب الحرارة داخلية لكي يفرز العرق و تنشط الدورة الدموية بهذا يزيد رتم تدريجيا انا كنت كسول و ارتكب اخطاء كنت اتمرن مرة في اسبوع اعطي فيها كل في الكل وعندما اصبح لا اقدر على المشي وعضلات تألمني ولكن غير نفسي و حطيت برنامج جميل جدا صديقي رياضي عندما تصبح افطر بثمر و ماء ٥ او سبعة و توكل على الله ابدء ركد ببطىء عندما تشعر بنشاط زد قليلا رثم حافظ عليه مدة ٣٠ دقيقة ومن بعد زد عليه قليلا وحافظ عليه ١٥ دقيقة ومن ثم ارجع رثم اول حافظ عليه ١٥ دقيقة و من بعد زد رثم ١٥ دقيقة قم بهده العملية مدة ثلات ايام في اسبوع لم اكمل بعد عندما تركد مدة ساعة ونصف قم بي الاحماء جيدا وقم برسم خطوط كل خط يبعد على اخر بي ٣٠ قدم يعني ترسم ٥ وتبدأ بركد اول تقيس ثاني وترجع بالوارء و تقيس ٣ وترجع ٢ و تقيس ٤ وترجع ٣ و تقيس ٥ وترجع ٤ و منبعد متوصل ٥ ارجع بسرعة بولط كررها ٣ مرات غاتحس بي رأسك رأتك توسعت كول هده التمارين يجب استنشاق الهوء جيدا وزفير لكي تحصل على الاكسيجين وبهذه التمارين ستشعر كل مرة بالفرق سيذهب التعب من جسدك ستصبح مدمن على رياضة بدون شعور لو متمرنتيش ستشعر بنقص كل اسبوع تمرن اربع مرات ابدا نهار تمرين و نهار راحة واحسن حاجة تعملها لما ترجع منزل خد دوش بارد او نصف بارد ميكن دافىء تحياتي للجمع✌‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️‍♂️ ....وسعت 19
@

@ziadyocefziadyocef8622منذ 3 سنوات اللهم صل وسلم وبارك علي سيدنا محمد وعلى اله واصحابه أجمعين 4
@

@maen3380منذ 5 سنوات سؤال من اخوكم ،للذي يعرف او مر بنفس حالتي. انا من حوالي شهرين اصابني الم بمنطقة خلف الركبة اليمين بمنطقة التلاحم بين عضلة البطة مع الركبة من الخلف وبمنطقة اسفل عضلة الفخذ المتصلة ايضا بالركبة من الخلف .. فأصبحت احس عندما امشي واسرع قليلا في مشيتي بألم بنقاط الاتصال السالفة الذكر واحس احساس حرارة او حرقة لا اعرف ان اوصفه ايضا بنفس المنطقة خلف الركبة . واذا جلست على الارض ومديت ساقي لمدة دقيقتين واردت ان اطويها احس المنطقة خلف الركبة كأنها متيبسة وتؤلم وبعد فترة بدأ الم مثل كأنه مسمار داخل بين مفصلين الركبة من الامام هذا . ليس مؤلم لحد لايطاق ولكم مزعج مع الام الخلفية للركبة .الطبيب اعطاني مرهم مضاد ستروئيدي مع حب ديكلوفيناك صوديوم عيار ٥٠ وانهيتهم ولم استفد . انا قبل هذه الفترة ركضت لمسافة ٣ كلم هرولة ولكن لم احس بالالم وقتها . هل احد يملك الحل ؟ طبعا احيانا اضعها بماء دافئ حوالي ٤ مرات ولا استفيد . ....وسعت 3
@

@babahasan1871منذ 5 سنوات انا اركض 13 كيلو متر كل يوم.. استراحتي يومين فقط في الأسبوع .. ابتدى يالجري البطي لمده 10 دقائق وبعدها انطلق بالسرعه الشديده من غير توقف حتى أصل إلى منزلي مره أخرى .. المسافه 13 كيلو بالغابات مع الصعود والنزول يكون فيها الجري اصعب من الطريق المعتدل .. تجربتي جعلتني اتعلم اشياء كثيره ولن أتوقف عن الجري حتى اموت ....وسعت 5
@

@walacewalace2268منذ 4 سنوات أنا أمشي 6 كيلومتر قبل الجري و أجري ساعتين يوميا مع تمارين متعددة و لا أشعر بأي تعب الحمد لله .أجري دورتين حول ملعب كرة القدم و أقوم بتمارين الضغط 10 مرات و أكمل الجري دورتين متتاليتين ثم تمارين الضغط و بعدها أهرول دورة واحدة ، مع تكرارها لمدة ساعتين يوميا . ....وسعت 12
@

@sarsoranina1454منذ 3 سنوات بحكم تجربة شخصية ووجهة نظر شخصية ايضا احسن حل ان تبدا قبل ايي رياضة جري سواءا سرعة او جرى منتظم وروتيني (فوتينڨ)اولا المشي لمدة دقيقتين مابين مشي متوسط وسريع نوعا ماء مع الاستنشاق الجيد .بعدها انطلق في الجري خاصة الجري الروتيني تجد نفسك تجري مسافات مع الوقت .ونصيحة اخرى قبل التوقف عن الجري الروتيني في لحظاته الاخيرة اركض بكل قوة لمسافة تقريبا مئة متر بعدها استحمام وراحة ولا اجمل بصحتكم ووراء الاستحمام كأس نعناع . ..السلام عليكم ....وسعت 19
@

@AlNassr.Mمنذ 4 سنوات أول ربع ساعة حاول ماتجري وتهرول على خفيف حتى بعد التسخين تعتبر الهروله الخفيفه تسخين آخر وراح تحس بتعب بسيط وتريد التوقف ولكن بعد الربع ساعة يجيك شعور آخر وادمان على عدم التوقف
رياضة الجري إدمان لمن جربها ولن ترضيك اي رياضة غيرها
وإذا ماعملت رياضة في يومك يجيك أحساس فيه شيء ناقص في يومك‍♂️
نصيحة بسيطة حاول وأنت تجري تجعل فمك مفتوح حتى تدخل أكبر كمية أكسجين للعضلات وماتتعب بسرعة ....وسعت 78
@

@ayoubiplikji4680منذ 2 سنوات اقوم بالمشي 3 دقائق و اعمل احماء وبعد اركض 10دقائق متوسطة و 10دقائق سريعة و5 دقائق خفيفة و 15متوسطة و 5دقائق سريعة و في الأخير اعمال تمارين اطالة و الحمد الله لكن بعد ما العب كرة قدم اصب بشد عضلي في الفخذ ما سبب؟؟ 2
@

@younessel-ouassini3275منذ 3 سنوات اللهم صل على محمد النبي الامي وعلى اله وسلم تسليما 2
@

@semmoha3658منذ 5 سنوات التمارين تختلف بين من هو يزاول داىما الرياضة و من لا يمارسها الا قليلا . فالذي لا يمارسها دائما لا يمكنه ابدا البدأ بالحركات فمن الضروري أن يقوم بالجري الخفيف لمدة 10 دقائق غلى الاقل لتكون العضلات على استعداد للقيام بتسخينات لانها كانت في سبات عميق ثم يمكنه بعد ذلك العوظة الى الجري . اما المعتاد على القيام بالرياضة عامة فلا مشكل لديت لان عضلاته تكون مستعدة دائما و متأهبة للقيام بالحركات الرياضية و الجري ....وسعت 23
@

@3almi9منذ 3 سنوات تعبت وانا احاول ارفع لياقتي القلبية التنفسية لكن للأسف النتائج بسيطة مقارنة بحجم الجهد المبذول والتعب والمشكلة الاكبر انك بمجرد ماتنقطع عن التمرين لفترة بسيطة ترجع لنقطة الصفرواحب اوضح نقطة عمري اربعين سنه ولا اعاني من سمنة المشكلة الاكبر عندي ان اشعر بألم شديد بساقي اليسرى عند الجري ....وسعت 1
@

@user-su4ke5zo8wمنذ 2 سنوات سؤال. اذا واحد يتحمل ساعة كاملة يركض هل يكدر يستمر بالجماع وية زوجته ساعة كاملة مثل الركض؟ يعني اذا يركض ساعة يكدر بالفراش ساعة و اذا ساعتين فيكدر ساعتين لو شلون؟ اني اعزب و ما عندي خبرة اتمنى تفيدوني بمعلوماتكم 1
@

@ahmadsy8691منذ 5 سنوات من خلال تجربيتي في الركض عندما كنت اخدم في الجيش السوري الذي يعتبر اكثر الجيوش صرامة في تطبيق التتدريبات الرياضية نقوم بالركض يوميا مسافة 10 كم لمدة سنتين ونصف سأقول لكم السر الوحيد الذي يجعلك تركض لمسافة 40 كم بدون ان تتعب هو أن تنضم حركة التنفس بالشكل التالي : تقسيم الشهيق والزفير على اربع دفعات للشهيق دفعتين والزفير دفعتين مع مزامنة ايقاعية عند كل نقل للرجل ....وسعت 22
@

@kaliliunx1634منذ 5 سنوات فديو رائععععععععععععععععععععععععععععععععععععععع 1
@

@soufyane_medjahedمنذ 5 سنوات الجري بسرعة بطيئة كذلك يساعد على الاحماء الجيد 5
@

@noor__16منذ 2 سنوات انا بيتي بعيد عن المدرسه لذا شكرا على النصائح لاني كنت اتعب عند الذهاب للمدرسه 1
@

@user-nn7rr4eq8pمنذ 3 سنوات اللهم صلئ وسلم علئ سيدنا ونبينا محمد عدد ماذكره الذاكرون وصلئ وسلم علئ سيدنا ونبينا محمد عدد ماغفل عنه الغافلون 15
@

@user-xz1td3ki5tقبل 9 أشهر لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين 1
@

@nz1548منذ 4 سنوات اختصر عليك .
امشي مشي سريع ٤٠٠ متر
وبعدها انطلق.. 7
@

@hanaetarquina1033منذ 2 سنوات كييف اقدر الاستعداد للجري السريع بسباق مسافة 500 متر دون توقف علما اني مصابة بفقر الدم 1
@

@user-pz5dg6jn3fمنذ 3 سنوات اشهد ان لا اله الا الله واشهد ان محمد عبد وارسول
@

@user-tl7nf4ug1fمنذ 5 سنوات معلومات صحيحة فمن يريد تدليك العضلات فمرحباً به أخوكم عبد العالي طبيب حجامة 2
@

@tazi6441منذ 5 سنوات تمرين 6 غير واضح في الفيديو نحتاح توضيح 9
@

@nabilkaza921منذ 5 سنوات Y3azizi lfadel .finahoma ti9eniyat tanafos douna ta3ab .hadchi 3a métabolique. Tas5in waîhmaå .matbe9awch tmnykou bina. Ou liké mn lfou9..baz
@

@saoo0oodمنذ 3 سنوات نصيحة لكل شاب ان يحترف رياضة الجري مبكرا من عمره ويستمر عليها لعمر السبعين والثمانين فهي رياضة العمر الطويل هكذا اطلقت عليها لسببين اولهما ( انها تجعلك تحبها بشكل ادمان طيلة عمرك وتحافظ على وزنك الصحي وتمنحك القوة واللياقة وتحافظ على صحة القلب والرئة والكلى والكبد ) ثانيا ( انها رياضة تناسب ذات الاعمار الكبيرة وممتعة وتستطيع ممارستها بسهولة وبدون تكلف وارتباط مع اي شخص او مرفق اخر يعني تطلع للشارع وتجري بكل بساطة وهذه لا تتوقر باي رياضة بالاضافة لخفتها وعدم خطورتها بالاصابات القوية ) يلا اعطوني لايك لو سمحتوا تراي تعبت في هذا التعبير الجميل :) ....وسعت 286
@

@safidada7183منذ 5 سنوات فديو جميل لكن الأجمل لو كنت أستطيع الجري أرجو أن تتذكرونا من صالح الدعاء 6
@

@amineboob7303منذ 3 سنوات لا يوجز قول سلام من الله عليكم لأن الله هو السلام.وصحيح ماجاء عن نبي واصحابه.هو السلام عليكم. 1
@

@nadaabbas5536منذ 5 سنوات لا اله الا الله محمد رسول الله ادعولى ابقا اكتر سرعة 30
@

@khalidamouri7793قبل 6 أشهر السلام عليكم ورحمه الله وبركاته يا شباب لدي مشكله على مستوى وسط القدم هل من نصيحه ؟؟؟ ؟؟؟!!!!!!!!
@

@vvkk5271منذ 4 سنوات الهم صل على محمد وآل محمد وعجل فرجهم والعن عدوهم اشهد ان لا اله الا الله وأشهد أن محمد رسول الله وأشهد ان عليا ولي الله 1