تقوية جميع عضلات الظهر والارداف وتحسين مفصل الورك والركبة بشكل عام، وقدرة التحمل. ألمانيا

كيفية رفع الدمبل من الاسفل الى الاعلى، الساق بشكل مستقيم لبناء جميع عضلات الظهر بشكل كلي، وتحسين الاداء الجيد للساق وتطوير العضلات بما في ذلك الورك واوتار الركبة، يجب الوقوف بشكل مستقيم والوزن في كل يد محايدة ثم النزول الى الاسفل مع ثني ساقيك قليلا، لبناء جميع العضلات لان هذا التمرين من التمارين المركبة، ثم اعد الى وضع البداية حسب قدرتك الجسمانية لتفادي الاصابات.

الفئة