كيف تحافظ على صحة و سلامة الجهاز الهضمي؟ ألمانيا

لسلامة الجهاز الهضمي الالتزام بالعادات الصحية في الاكل وهي 1-شرب الماء في الصباح الباكر وايضا قبل الاكل او الوجبة ب30-20 دقيقة 2- الانتظام في عدد و اوقات وتناول الوجبات يفضل خمس وجبات – قبل أن تتناول الطعام انظر إلى الساعة وحاول أن تكون الشمس في السماء ولا تتخطى الوجبات فلتبدأ فطورك باكرًا حتى تبدأ عملية الهضم باكرًا ولكن لا تتناول الكثير خلال المساء عندما يكون فرن جسمك المسؤول عن استهلاك الطعام قد انطفأ، أي حاول أن تتناول الطعام عندما تكون الشمس في السماء، واجعل الوجبة الأساسية بين الساعة 12 حتى 2 ظهرًا ففي هذا الوقت يكون معدل الأيض لديك في أعلى درجاته. في المقابل فإن الجهاز الهضمي يعتاد على وقت محدد لتناول الطعام ينشط عنده كل يوم لذا لا تتخطى الوجبات أو تغير الموعد المعتاد لتناولها، ومن الخطأ عدم اعتماد نظام محدد للوجبات. 3- عدم تناول الطعام الساخن جدا والبارد جدا 4- الابتعاد عن التوتر والاجهاد والقلق والسهر الجهاز الهضمي هو عقلك الثاني فهو يمتلك جملة عصبية ونهايات حسية أكثر من تلك التي يمتلكها النخاع الشوكي فهو يستجيب لهرمونات التوتر أكثر مما تتخيل، وهذا ما يفسر الإصابة بالقولون العصبي أو المعدة العصبية وغيرها من مشاكل الهضم التي ترتبط بالحالة النفسية، ويمكنك التعامل مع التوتر من خلال: عدم التعمق كثيرًا في المشاكل التي تمر بها وعدم التركيز عليها فقط فكر بالحل وركز على إيجاده وكن إيجابي خلال ذلك. اعمل بشكل جدي على التخلص من الضغوط النفسية التي تمر بها وتعلم فن التجاهل قليلًا. خصص وقت لنفسك تقوم خلاله بالأشياء التي تحبها وتفضلها. نظم وقتك بطريقة مريحة توازن بين العمل والراحة. احصل على القدر الكافي من النوم. 5– كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي … هل أنت جائع حقًا؟ من أهم الأخطاء بحق الجهاز الهضمي والوزن هي تناول الطعام ليس لأنك جائع بل لأنك تشعر بالملل، لذا قبل أن تتناول الطعام فكر جيدًا هل أنت جائع أم لا، ويمكنك تحديد ذلك من خلال: تناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع ففي كثير من الأحيان يخلط الدماغ بين العطش والجوع، وعندها ينطفئ الجوع بمجرد تناول الماء. لاحظ مقدار جوعك وقدره على مقياس مدرج من صفر (أي غير جائع) حتى 8 (عندما تجوع كثيرًا لدرجة فقدان الوعي)، وتناول الطعام عندما تكون درجة الجوع لديك 4 – 5 على ذلك المقياس. تناول الطعام بشكل رسمي أي على مائدة الطعام ومن طبقك أنت، أي تجنب التوجه إلى المطبخ وأكل قطعة أو قطعتين وتجنب تناول أي طعام وبسرعة، وتجنب تناول الطعام خلال القيام بمهمة أخرى. 12 – كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي بالحليب والفاكهة المجففة؟ الحليب يعمل على تدفئة الجسم وزيادة نشاط وحركة الأمعاء ويساعدها على عملها، وأما عن دور الفاكهة المجففة فهي غنية بالألياف والزيوت الصحية وتعتبر أهم ملين للأمعاء، والاختيارات أمامك عديدة وكثيرة لوجبة فطور مميزة وصحية: – طريقة تناولك للطعام تلعب دور في الحفاظ على صحة جهاز الهضم تناول الطعام بسرعة بدون مضغ جيد يعني أنه سوف يصل إلى المعدة كما هو أي يفتقد إلى الجزء الأول من عملية الهضم الميكانيكية (هرس وتقطع الطعام) والكيميائية (بفعل الأنزيمات الهاضمة الموجودة في اللعاب)، بالإضافة إلى أن تناول كميات كبير يعني المزيد من الضغط على المعدة، لذا صحح طريقتك في تناول الطعام إن كنت تريد جهاز هضمي صحي: تناول الطعام بهدوء وبكميات قليلة وقسم وجباتك على 5 خلال اليوم بدلًا من 2 أو 3 رئيسية وكبيرة. امضغ الطعام بشكل جيد حوالي 30 مرة قبل ابتلاعه. ركز خلال تناول الطعام على تناول الطعام وتجنب مشاهدة التلفاز أو قراءة الجريدة في أثناء ذلك لأنك حينها لن تتمكن من التحكم بكمية ما تأكله. 10- تناول نظام غذائي غني بالألياف: يحتوي النظام الغذائي العادي على حوالي 10 جرامات من الألياف أي أقل بحوالي 25-40 جرامًا من حاجة الجسم، لذلك ينصح بزيادة تناول الألياف عن طريق إضافة الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب والبقوليات الغذائية إلى النظام الغذائي، وفيما يأتي أنواع الألياف:[٢] الألياف غير القابلة للذوبان: التي لا تذوب بالماء ولا يتم هضمها، وتساعد على تنظيم حركة الأمعاء عن طريق امتصاص الماء وتليين البراز، وتوجد في الحبوب وبعض الخضار. الألياف القابلة للذوبان: التي تذوب بالماء، وتشكّل مادة تشبه الهلام تتحرك عبر الأمعاء، وتساعد على خفض مستوى الكوليسترول، وتنظم السكر بالدم، وتوجد في الفواكه، والخضار، والبقوليات. تناول لحوم خالية من الدهون: يعتبر البروتين جزءًا أساسيًّا من النظام الغذائي الصحي، ولكن يؤدي تناول اللحوم الدهنية إلى هضم غير مريح، ولذلك من الأفضل اختيار اللحوم الخالية من الدهون مثل: الدجاج منزوع الجلد. التمارين الرياضية بانتظام إنّ لممارسة الرياضة فوائد على الجهاز الهضمي على المدى القصير والطويل، فعلى المدى القصير تزيد الرياضة من تدفق الدم باتجاه العضلات والقناة الهضمية مما يساعد على تحريك الطعام عبر القناة الهضمية، بالإضافة إلى أنَّ التمارين الرياضية قد تخفف من الغازات، وحرقة المعدة، وتقلصات المعدة، والإمساك، أما على المدى البعيد فإنها تساعد على تقوية القناة الهضمية وتحافظ على صحة الأمعاء، كما أنَّه كلما أصبح الشخص أقل نشاطًا قلت سرعة تدفق الأمعاء، ومن الجدير بالذكر أنَّ الدلائل تشير إلى أنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز وجود الكائنات الحية الدقيقة (بالإنجليزية: Microbiota) الموجودة في الأمعاء والتي تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون *ـ لابد أن يحتوي الغذاء على عناصره الأساسية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. 2 ـ ينبغي أن تكون نسبة الكربوهيدرات في كمية الغذاء لليوم الواحد حوالي 60%، ونسبة البروتينات حوالي 15%، ونسبة الدهون حوالي 25%. هناك انواع من الادوية تؤثر علي صحة الجهاز الهضمي يفضل توخذ، بعد الاكل

الفئة